Einfache Regeln zum Abnehmen zu Hause

Jede Frau möchte schön und schlank, anmutig und zerbrechlich sein und stellt sich die gleiche Frage: Wie nimmt man zu Hause ab? Übergewicht ist schließlich ein globales Problem der modernen Menschheit.

Abnehmen zu Hause ist einfach, aber leider kann dies nicht erreicht werden, wenn Sie nicht beginnen, das tägliche Regime, die richtige Ernährung und körperliche Aktivität einzuhalten. Methoden und Verfahren der plastischen Chirurgie sind keine Option und auch sehr teuer.

Wenn Sie gesund bleiben, Ihre Form und Haut verbessern, sich straff fühlen möchten, dann sollten Sie beginnen, ganz einfache Regeln zu befolgen:

1. Essen Sie oft kleine Mengen. Teilen Sie Ihre Ernährung in 4-6 Mahlzeiten pro Tag auf.
2. Sie können abends essen, aber drei Stunden vor dem Schlafengehen, danach können Sie einen fettarmen Tee oder ein fermentiertes Milchprodukt trinken.
3. Der einfachste Punkt ist, morgens auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser zu trinken, Sie können 20 Minuten vor dem Frühstück einen Löffel Honig hinzufügen.
4. Trinken Sie täglich mindestens 2 Liter Wasser, außer Tee und Kaffee.
5. Trinken Sie mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Dies wird Ihnen helfen, weniger zu essen. Sie sollten keine Nahrung zu sich nehmen und nicht 30 Minuten nach einer Mahlzeit trinken.
6. Sie können einmal pro Woche Fastentage durchführen, ein solches Verfahren hilft Ihnen einfach und ohne gesundheitliche Schäden.

Dies waren die grundlegenden Ernährungsrichtlinien für das Abnehmen zu Hause. Vergessen Sie auch nicht solche Empfehlungen. Aber nehmen Sie es nicht als einfache Richtlinie. Wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie auf jeden Fall dabei bleiben und es im Kopf behalten.

Voraussetzungen zum Abnehmen zu Hause

• was geben wir auf? Alkohol, Rotwein ist möglich, aber in Maßen.
• Üben Sie, Tee ohne Zuckerzusatz oder mit Zugabe von natürlichen Süßungsmitteln wie Stevia zu trinken.
• Wie Sie bereits verstanden haben, landen alle Fastfoods im Müll, ebenso wie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und Fertiggerichte.
• Wie kann man zu Hause abnehmen? Was Sie vermeiden sollten: Zusatzstoffe wie Mayonnaise und Ketchup. Salate werden am besten mit Naturjoghurt, Sauerrahm und Butter gewürzt.
• Um die Diät nicht zu unterbrechen, sollten Sie ein sogenanntes „Cheatmeal" organisieren, jedoch nur, wenn Ihr Gewicht in dem von Ihnen benötigten Bereich liegt.
• essen Sie gekochte oder gebackene Kartoffeln, nicht gebraten, aber nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche.
• Wie kann man zu Hause abnehmen? Geben Sie alle Mehlprodukte vollständig auf, aber wenn Sie nicht können, verwenden Sie dieses Vollkornmehl- und Kleieprodukt.
• Kohlenhydratreiche Früchte wie Weintrauben und Bananen sollten beiseite gelegt werden, bis das Gewicht verloren geht.
• in kleinen Portionen essen. Nicht mehr als 200 Gramm Produkte auf einmal.
• Verzichten Sie niemals auf das Frühstück, wie bei jeder morgendlichen Operation (Duschen, Zähneputzen), denn dies ist die wichtigste Mahlzeit und der Schlüssel zu einem guten Start in den Tag.
• willst du Süßigkeiten? Essen Sie etwas dunkle Schokolade, aber nur morgens.
• Obst isst man am besten in der ersten Tageshälfte.
• Vergessen Sie nicht die sportlichen Belastungen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, können Sie zu Hause mit dem Sport beginnen. Es gibt Video-Tutorials, die Ihnen beim Abnehmen zu Hause helfen.
• nimm dir kleine Teller, Besteck und iss sie, ja, es wird anfangs nicht einfach, aber so lernst du, weniger zu essen und dann den Magen zu reduzieren, was wir erreichen wollen.

Abnehmen zu Hause ist echt, auch für faule Frauen, man muss es nur wollen, sein Wissen zu diesem Thema erweitern, damit beginnen, sich daran gewöhnen.

Abnehmen zu Hause, wo soll ich anfangen? Lesen Sie unten.

Tagesregime

Übergewicht und Stoffwechselstörungen hängen in vielen Fällen von der mangelnden Konstanz der biologischen Uhr des menschlichen Körpers ab. Von dem, was unsere inneren Organe anfangen, nützliche und Nährstoffe nicht richtig zu assimilieren, wodurch der ganze Körper geschädigt wird.
Wo fangen wir an? Erstellen Sie einen Zeitplan für Ihren Tagesablauf und versuchen Sie, diesen trotz der aktuell schwierigen Bedingungen einzuhalten.

Richtige Ernährung

Diät bedeutet nicht erschöpfende Hungerstreiks, bei denen man fast nichts isst, und wenn man isst, dann ist es kein frisches und leckeres Essen. Einfache, richtige und ausgewogene Ernährung ist 70 % Ihres Erfolgs auf dem Weg zur Traumfigur, ohne die Sie nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Sie können leckeres Essen ohne Hungergefühl zu sich nehmen und abnehmen.

Hier ist ein Beispiel für eine richtige und ausgewogene Ernährung für eine ganze Woche, auch für die Faulen wird es einfach sein (1 Frühstück, 2 erste Snacks, 3 Mittagessen, 4 zweite Snacks, 5 Abendessen, 6 leichte zweite Abendessen).

Montag

• Haferflocken in Wasser - 100 g mit einem Teelöffel Honig und einer Handvoll Rosinen oder Nüssen (Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse), einem Apfel, einer Tasse Naturkaffee.
• 2-3 gekochte Hühnereier, eine Gurke, 30-50 g fettarmer Käse.
  150-200 g gekochte Hähnchenbrust und eine großzügige Portion frischen Gemüsesalat.
• 100 g fettarmer Hüttenkäse + Orange
• 150-200 g Seefisch, 100 g gekochter Blumenkohl oder Brokkoli, eine halbe Grapefruit.
• 0, 5 Liter fettarmer Kefir.

Dienstag

• 100-150gr Reis mit Apfel, Zimt und einem Teelöffel Honig, Grüntee oder Naturkaffee für jeden Geschmack.
• 50 g Walnüsse, ein Esslöffel Honig und eine Handvoll Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren).
• Gemüsesalat und 150-200 gr. gekochtes Rindfleisch.
• 3 hartgekochte Hühnereier, Salat, gedünstete Tomaten.
• 100-150gr Seefisch, ein paar Gurken, eine halbe Grapefruit.
• 0, 5 fettarmer Joghurt, bis zu 2, 5%.

Mittwoch

• 150-200 g Buchweizenbrei mit Gemüse, ein Glas frisch gepresster Saft
• Eine große Banane.
• 150 g gekochte Hähnchenbrust und gedünstetes Gemüse
• 2 gekochte Eier, Gurke, Salat.
• Meer Salat.
• 150 g fettarmer Hüttenkäse.

Donnerstag

• Hartweizennudeln mit Gemüse - 200g, Apfel.
• Vollkornbrot-Sandwich mit fettarmem Käse und Salat.
• Große Portion Gemüseeintopf.
• 150 g Hüttenkäse mit Äpfeln.
• Gekochtes Kalbfleisch - 150g + Gemüsesalat.
• 0, 5Lkefir fettarm.

Freitag

• Omelett mit Gemüse, frisch gepresster Saft.
• Mageres Fleischsandwich.
• Gekochte Linsen und gekochte Brust.
• 100 g fettarmer Käse, Gurke.
• 200 g Seefisch, Gemüsesalat.
• 400-500 ml Sauermilch.

am Samstag

• Gekochte Bohnen mit Gemüse - 200 g, ein Glas Saft oder grüner Tee
• Obstsalat und eine Handvoll Nüsse
• 2 Salzkartoffeln 150 g gekochter Truthahn
• Irgendeine Zitrusfrucht.
• 150 g Hüttenkäse.
• Fettfreier Joghurt.

Sonntag

• Haferflocken - 100 g mit Früchten oder Beeren, Tee oder Kaffee.
• Gemüsesalat.
• Geschmorte Bohnen mit Gemüse + Zitrusfrüchten.
• 2-3 hartgekochte Eier, gekochter Blumenkohl.
• 150 g Ricotta mit aromatischen Kräutern und frischer Gurke.
• 0, 5Lkefir fettarm.

Ein sehr echtes, abwechslungsreiches, gesundes und schmackhaftes Essen, Kochmethoden (Verfahren) nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, insbesondere für faule Frauen.

Tipps für Faule: Der Zeitaufwand für Kochvorgänge reduziert sich um ein Vielfaches, wenn Sie einige Tage im Voraus kochen und die Speisen separat zu den Mahlzeiten anrichten.

Lesen Sie mehr Informationen und Literatur zur richtigen Ernährung, hören Sie die Ratschläge und das Feedback von Menschen, die in diesem Bereich erfahren sind, wenden Sie Wissen effektiv an, haben Sie keine Angst, bei der Zubereitung gesunder und gesunder Gerichte selbst zu experimentieren, die Vielfalt der Lebensmittel wird Sie nicht frustriert und entmutigt auf dem Weg der idealen Formen zurücklassen. Verwandeln Sie Ihre bevorzugten, aber sehr bedrohlichen Gerichte für Ihre Figur in die richtigen und gesunden Gerichte, die Ihren Körper nicht beeinträchtigen.

Ein leckeres und gesundes Rezept für Pizzaliebhaber:

Vorbereitungsverfahren.

Füllen:

• 30-50 g Champignons;
• 50 g Paprika;
• 50 g fettarmer Käse;
• 20 g Zwiebeln;
• Hühnerfilet - 150 g;
• Salz, Pfeffer, Kräuter nach Geschmack.

Für die Grundlagen benötigst du:

• Fettarmer Käse, 150 Gramm;
• blumenkohl - 300 g;
• Ein Hühnerei;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Kochvorgang:

1. Auf einer groben Reibe den gekochten Blumenkohl reiben, 150 g geriebenen Käse, Salz, Ei dazugeben und mischen.
2. Den Ofen auf 250 Grad vorheizen, alle unsere "Masse" in eine Auflaufform geben oder auf ein Backblech legen und 15-20 Minuten in den Ofen stellen.
3. Das gekochte Hähnchenfilet hacken. Champignons in dünne Scheiben schneiden, Paprika und Zwiebeln nach Geschmack hacken.
4. Die ganze Füllung auf unseren "Teig" geben, mit Tomatenmark oder Tomatensauce eingefettet, mit geriebenem Käse bestreuen, 8-10 Minuten bei einer Temperatur von 230-250 Grad backen. Guten Appetit.

Die Hauptfrage, die diejenigen quält, die Gewicht verlieren: „Wie kann man zu Hause abnehmen? " Die tägliche Routine und die richtige Ernährung sind ein wichtiger Bestandteil des Erfolgs, jetzt können Sie über den dritten Punkt sprechen - körperliche Aktivität.

Viele Frauen können aus verschiedenen Gründen nicht ins Fitnessstudio gehen: Es gibt keine Zeit, kein Geld, niemanden, bei dem sie das Baby lassen können, und viele andere Gründe.

Wie kann man zu Hause abnehmen? Wo sollte man mit körperlicher Aktivität beginnen? All diese Tipps und Tricks sind nichts für faule Menschen mit Übergewicht. Um alle Verfahren, Klassen und Belastungen unabhängig durchzuführen, ist es daher besser, sich mit erfahrenen Personen zu beraten, die Sie beraten, ihr Feedback geben und effizientere Wege aufzeigen als Ihre.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, es gibt immer die Möglichkeit, zu Hause zu trainieren und Gewicht zu verlieren. Machen Sie einfach das Training zu einer Gewohnheit, die für Faule schwierig, aber erreichbar ist. Wie kann man zu Hause abnehmen? Wo fangen wir an? Motivieren Sie sich selbst und dann werden die Ergebnisse wirksam, und wenn Sie alle Ratschläge befolgen, wird es noch schneller gehen.

Es gibt eine Vielzahl von Foren und Seiten im Internet, in denen Ratschläge, Methoden und Trainingsgeheimnisse preisgegeben werden. Es gibt Video-Tutorials, mit denen Sie lernen, wie Sie Übungen richtig ausführen, die Auswahl eines Trainingsprogramms ist einfach.

Für Anfänger und diejenigen, die zu Hause abnehmen möchten, sind Programme zum Training aller Muskelgruppen des Körpers effektiv, haben die besten Bewertungen und natürlich Cardio-Training laufen, die Treppe hinaufgehen, solche Lektionen können am Eingang durchgeführt werden. All dies ist nichts für faule Frauen, aber wenn Sie sich entscheiden, Übergewicht zu bekämpfen, ist es wichtig, damit anzufangen.

Home-Workout-Programm für alle Muskelgruppen

Wenn Sie Sportgeräte haben: Hanteln, Kettlebells, eine Stange und Pfannkuchen dafür, Beingewichte, dann ist dies großartig. Aber sie können durch Wasserflaschen oder Bücher ersetzt werden.

Wo soll man anfangen? Mit Aufwärmen und Dehnen können Sie 5 Minuten lang Seil springen.

Hocken. Wir trainieren die Muskeln der Beine und des Gesäßes. (Überlegen Sie sich mehrere Möglichkeiten, dies zu tun). Wir führen 15-30 Mal auf, mit Gewichten ist es möglich.

Ausführungstechnik:

Die Beine sind breiter als die Schultern, die Socken sind leicht zu den Seiten gedreht, wir stehen auf einem vollen Fuß, wir hocken so, dass der Winkel am Knie mindestens 90 Grad beträgt, je niedriger - desto besser gehen die Knie nicht über die Socken hinaus und streng in Richtung der Socken gehen, in die Hocke gehen - einatmen, aufstehen - ausatmen und das Gesäß zusammendrücken.

Ausfallschritte. Es trainiert die Beinmuskulatur und strafft das Gesäß. (Überlegen Sie sich mehrere Möglichkeiten, dies zu tun). Wir führen 15-20 Wiederholungen an jedem Bein durch, Gewichte können in den Händen sein.

Ausführungstechnik:

Stehen Sie gerade, die Hände auf der Taille, wenn Sie das Gewicht problemlos bewältigen können. Machen Sie einen Schritt nach vorne und senken Sie das Knie des Hinterbeins auf den Boden, kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück, versuchen Sie, keinen spitzen Winkel im Knie des Vorderbeins zu haben, wechseln Sie die Beine.

Aufzug. Trainieren Sie die Brust- und Armmuskulatur. Wir führen 10-20 Wiederholungen durch.

Ausführungstechnik:

Viele Frauen tun sich schwer, Liegestütze aus Socken zu machen, beginnend mit den Knien. Gehen Sie auf die Knie und ruhen Sie sich auf den Händen vor sich aus, schulterbreit auseinander, beim Einatmen die Arme an den Ellbogen beugen, der Körper sollte gleichmäßig sein, mit angespanntem Druck und dem Gesäß, ohne Ablenkung im Lendenbereich , Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Für Fortgeschrittene können die Beine auf einen Hügel und auf die Zehen gelegt werden.

Hantelbank auf der Rückseite liegend. Trainiere die Brustmuskulatur. Wir führen 15 Wiederholungen durch.

Ausführungstechnik:

Stellen Sie drei Hocker nacheinander auf, legen Sie eine Decke darauf und setzen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie den Rücken an die Oberfläche, legen Sie den Schwerpunkt mit den Füßen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln vor Ihnen auf Schulterhöhe, senken Sie Ihre Arme in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Körper auf Brusthöhe ab und drücken Sie beim Ausatmen nach oben.

Rudern mit Hanteln. Sport für einen schönen Rücken. Wir machen 12-15 Wiederholungen pro Seite.

Technik: Knien Sie sich auf das Sofa, beugen Sie sich vor und legen Sie die rechte Hand ab.

Nehmen Sie mit der linken Hand eine Kurzhantel, der Rücken ist gerade, das linke Bein ruht etwas hinter dem Becken auf dem Boden.

Halten Sie Ihre Hand nahe am Becken, beginnen Sie, die Hantel ein wenig nach oben und hinten zu ziehen, den Bauch hinunter, spüren Sie die Arbeit Ihres Rückens (Schulterblätter), halten Sie einige Sekunden inne, während Sie ausatmen, senken Sie Ihre Hand auf seine ursprüngliche Position.

Heben Sie Ihre gestreckten Beine aus der Bauchlage. 15-30 Wiederholungen.

Ausführungstechnik:

Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Boden gedrückt, die Hände mit den Handflächen nach unten am Körper entlang, heben Sie beim Ausatmen zwei gestreckte Beine um 45 Grad vom Boden an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und berühren Sie den Boden kaum.

Twist. (Überlegen Sie sich mehrere Möglichkeiten, dies zu tun). Übung an der Presse. 20-40 Wiederholungen

Ausführungstechnik:

Auf den Boden legen, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden, die Arme an den Ellbogen hinter dem Kopf angewinkelt, aufstehen und die Knie beim Ausatmen strecken, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben, in die Ausgangsposition zurückkehren wie du atmest ein.

Hanteldrücken im Stehen. Trainieren Sie Ihre Schultern. Wir machen 20 Wiederholungen.

Ausführungstechnik:

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie die Hanteln in die Hände und legen Sie sie auf Schulterhöhe ab.

Hebe deine Arme über deinen Kopf und senke sie dann in ihre ursprüngliche Position.

Alle diese Übungen sind ein Kreis, sie müssen ohne Pause und Ruhe durchgeführt werden, 4-6 Kreise.

Nach dem Training müssen wir uns dehnen.

Solche einfachen Prozeduren, Tipps (nennen Sie es wie Sie wollen) und Geheimnisse führen zu den gewünschten Ergebnissen, Hauptsache, es geht los. Vergessen Sie nicht das Muskelregenerationsverfahren, dh Ruhe.